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丁荣晶表示,快走是比较温和的一种有氧运动,可促进血液循环,增强代谢能力,提高胰岛素敏感性,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病、心绞痛等。 美国一项研究发现,经常快走的人患中风的可能性比常人低40%。

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对中老年人而言,快走是最合适的锻炼方式之一,也是慢性病运动治疗和康复的很好选择。 建议快走时,要抬头挺胸,甩开手臂;步幅以身高的45%~50%为佳,比如身高170厘米的人,步幅为~85厘米;快走前先慢走5~10分钟以热身,结束后进行简单拉伸以减少运动损伤风险。

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但苟波表示,跑步有其独特优势,它的运动强度更大,更有利于促进血液循环和提高心肺功能,还能增强免疫力,经常跑步锻炼的人,体质水平总体都较好。 苟波说,对年轻或体力较好的人群而言,跑步是非常有效的运动方式之一,但要量力而行,一天跑3~5公里即可,不建议跟风以跑马拉松为目标。

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跑步与快走最明显的区别就是跑步时有两脚同时离地腾空的瞬间;而整个快走的过程中,走得再快,也必须有一只脚接触地面,因此,在脚落地的时候,快走脚部所承受的冲击力要比跑步时小,且跑步过程中容易脚踩地不稳,发生摔倒损伤等意外事故。

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只要不出现溺水,游泳比其他运动出现受伤的概率更小。

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